Vakare po darbo mūsų kūnai ir sielos trokšta bent kiek prieinamų malonumų. Ir mes darome keletą klaidų, dėl kurių bijome svarstyklių. Sužinokime apie šias vakaro klaidas, kad galėtume jų išvengti ir išlikti liekni.
1. Valgymas naktį. Tai net ne valgymas, o nuolatinis kažko skanaus kramtymas žiūrint televizorių ar prie kompiuterio. Mes net nepastebime, kiek suvalgome. Nevalgyti po šešių, nebent darbą baigtumėte dviem valandomis vėliau, gali būti per žiauru, bet valgyti naktį tikrai nesveika. Nesudeginsite kalorijų, kurias suvartojote naktį, o tai, ką suvalgysite, taip pat padidins insulino ir cholesterolio kiekį, o tai taip pat neigiamai paveiks jūsų figūrą ir sveikatą.
2. Kava naktį. Kava ne tik žvalina ir priverčia ilgiau išbūti budriems naktį, užkandžiaujant iš nuobodulio. Kavoje taip pat yra chlorogeno rūgšties, kuri, remiantis kai kuriais tyrimais, skatina svorio augimą. Geriau gerti žaliąją arbatą arba žolelių gėrimus.
3. Miego trūkumas. Miegas mažiau nei 7–8 valandas neigiamai veikia tiesiogine prasme viską. Neišsimiegoję jaučiatės vangūs ir nepajėgūs dirbti. Taigi, miego stokojančio organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, ir mes vėl kaupiame nereikalingus kilogramus, regis, laikydamiesi įprastos dietos.
4. Neaktyvumas. Vakare jaučiamės pavargę nuo darbo ir paprastai arba pūkštelėjame į kėdę, arba atliekame namų ruošos darbus namuose. Pastarasis, žinoma, yra bent šiek tiek mankštos, bet to nepakanka. Įpraskite po darbo neskubėti į metro ar automobilį, o nueiti porą kvartalų.
Tuo pačiu metu atsikratykite streso, nes geriausia priemonė nuo streso ir adrenalino pertekliaus yra fizinis aktyvumas.
5. Naktinis naršymas internete. Vis daugiau žmonių, prieš užmigdami, ką nors paskaito socialiniuose tinkluose arba peržiūri nuotraukas išmaniajame telefone ar nešiojamajame kompiuteryje. Viskas būtų gerai, bet šie įrenginiai nesukuria mūsų kūnui reikalingos tamsos, skleisdami mėlyną šviesą. Mums reikia tamsos naktį, kad gamintųsi melatoninas – hormonas, atsakingas už cirkadinius ritmus. Mėlyna šviesa neleidžia jo gaminti pakankamu kiekiu. Melatonino trūkumas taip pat sulėtina mūsų medžiagų apykaitą. Geriau prieš miegą paskaityti knygą ir užmigti tamsoje. Garso knygos taip pat naudingos.
6. Vėlyvas kėlimasis. Ryte mums būtinai reikia šviežios saulės šviesos, bent pusvalandį. Jei miegate iki paskutinės minutės, o paskui važiuojate į darbą, tiesiogine prasme nepamatysite dienos šviesos. Todėl atsikelkite bent pusvalandžiu anksčiau ir, geriausia, eikite bėgioti ar bent jau pėsčiomis į darbą, išlipdami iš autobuso arba pastatydami automobilį šiek tiek toliau.
7. Netinkama patalynė. Ryškios, šiltos patalynės pasirinkimas trukdo miegui ir netgi skatina apetitą. Galime norėti atsikelti ir nueiti prie šaldytuvo vidury nakties. Geriau pasikloti lovą mėlynais arba žaliais tonais – jie veikia raminančiai.
Išanalizuokite savo namų vakaro rutiną ir pabandykite joje ką nors pakeisti, kad jūsų lieknai figūrai nekiltų grėsmė.
