Kai lauke tvyro beveik 40 °C karštis, organizmui tenka didelis krūvis. Didžiausi pavojai – perkaitimas, dehidratacija, saulės smūgis ir odos nudegimai. Keli paprasti įpročiai gali labai sumažinti riziką.
☀️ Saugokitės saulės spindulių
- Venkite būti saulėje stipriausiu metu – maždaug 11–16 val.
- Ieškokite pavėsio, ypač jei esate lauke ilgiau.
- Dėvėkite:
- lengvus, šviesius drabužius;
- kepurę ar skrybėlę;
- akinius nuo saulės su UV apsauga.
🧴 Nepamirškite apsaugos nuo saulės
Naudokite kremą nuo saulės su SPF 30–50:
- tepkite 15–30 min. prieš išeinant;
- pakartokite po maudynių ar gausaus prakaitavimo;
- nepamirškite ausų, kaklo, pečių, nosies ir plaštakų.
💧 Gerkite net tada, kai nejaučiate troškulio
Karštyje skysčiai prarandami greitai.
Padeda:
- vanduo mažais gurkšniais visą dieną;
- mineralinis vanduo;
- skysčiai su elektrolitais po didesnio prakaitavimo.
Venkite daug alkoholio – jis skatina skysčių netekimą.
🏠 Atvėsinkite namus
- Ryte ir vakare išvėdinkite patalpas.
- Dieną uždarykite langus, užtraukite užuolaidas.
- Mažiau naudokite orkaitę ir kitus šilumą skleidžiančius prietaisus.
- Jei turite ventiliatorių – naudokite oro judėjimui pagerinti.
🍉 Valgykite lengviau
Karštomis dienomis tinka:
- vaisiai;
- daržovės;
- sriubos;
- lengvi patiekalai.
Per sunkus, riebus maistas gali dar labiau apsunkinti savijautą.
⚠️ Perkaitimo požymiai
Atkreipkite dėmesį, jei atsiranda:
- stiprus galvos skausmas;
- svaigimas;
- pykinimas;
- silpnumas;
- sumišimas;
- labai karšta, sausa oda;
- alpimas.
Tokiu atveju žmogų reikia perkelti į vėsią vietą, vėsinti kūną ir, jei būklė rimta ar nepagerėja – kreiptis pagalbos.
Ypač saugokite:
- kūdikius ir mažus vaikus;
- vyresnius žmones;
- sergančius širdies, kraujospūdžio ar kitomis lėtinėmis ligomis;
- augintinius (paliktas gyvūnas automobilyje gali žūti per labai trumpą laiką).
Pagrindinė taisyklė per 40 °C karštį: mažiau saulės, daugiau skysčių, lengvesnis režimas ir jokio bereikalingo fizinio krūvio vidurdienį.
Tadas Kreišmontas – esu itt.lt vyriausiasis redaktorius, rašantis ne tik apie technologijas ir inovacijas, bet ir apie kasdienes temas, artimas kiekvienam iš mūsų. Mano straipsniuose galima rasti naudingų patarimų, sodo gudrybių, įžvalgų apie astrologiją bei skanaus maisto idėjų.
