Tadas Kreišmontas
Kai lauke tvyro beveik 40 °C karštis, organizmui tenka didelis krūvis. Didžiausi pavojai – perkaitimas, dehidratacija, saulės smūgis ir odos nudegimai. Keli paprasti įpročiai gali labai sumažinti riziką.
☀️ Saugokitės saulės spindulių
- Venkite būti saulėje stipriausiu metu – maždaug 11–16 val.
- Ieškokite pavėsio, ypač jei esate lauke ilgiau.
- Dėvėkite:
- lengvus, šviesius drabužius;
- kepurę ar skrybėlę;
- akinius nuo saulės su UV apsauga.
🧴 Nepamirškite apsaugos nuo saulės
Naudokite kremą nuo saulės su SPF 30–50:
REKLAMA
- tepkite 15–30 min. prieš išeinant;
- pakartokite po maudynių ar gausaus prakaitavimo;
- nepamirškite ausų, kaklo, pečių, nosies ir plaštakų.
💧 Gerkite net tada, kai nejaučiate troškulio
Karštyje skysčiai prarandami greitai.
Padeda:
REKLAMA
- vanduo mažais gurkšniais visą dieną;
- mineralinis vanduo;
- skysčiai su elektrolitais po didesnio prakaitavimo.
Venkite daug alkoholio – jis skatina skysčių netekimą.
🏠 Atvėsinkite namus
- Ryte ir vakare išvėdinkite patalpas.
- Dieną uždarykite langus, užtraukite užuolaidas.
- Mažiau naudokite orkaitę ir kitus šilumą skleidžiančius prietaisus.
- Jei turite ventiliatorių – naudokite oro judėjimui pagerinti.
🍉 Valgykite lengviau
Karštomis dienomis tinka:
- vaisiai;
- daržovės;
- sriubos;
- lengvi patiekalai.
Per sunkus, riebus maistas gali dar labiau apsunkinti savijautą.
⚠️ Perkaitimo požymiai
Atkreipkite dėmesį, jei atsiranda:
REKLAMA
- stiprus galvos skausmas;
- svaigimas;
- pykinimas;
- silpnumas;
- sumišimas;
- labai karšta, sausa oda;
- alpimas.
Tokiu atveju žmogų reikia perkelti į vėsią vietą, vėsinti kūną ir, jei būklė rimta ar nepagerėja – kreiptis pagalbos.
Ypač saugokite:
- kūdikius ir mažus vaikus;
- vyresnius žmones;
- sergančius širdies, kraujospūdžio ar kitomis lėtinėmis ligomis;
- augintinius (paliktas gyvūnas automobilyje gali žūti per labai trumpą laiką).
Pagrindinė taisyklė per 40 °C karštį: mažiau saulės, daugiau skysčių, lengvesnis režimas ir jokio bereikalingo fizinio krūvio vidurdienį.
