Sergančiųjų onkologinėmis ligomis pasaulyje, deja, daugėja. Taip yra ne tik dėl ligos klastingumo, bet ir gerėjančios diagnostikos, kai vėžį pavyksta aptikti dar ankstyvose stadijose. Lietuvos sporto mokslininkas, profesorius Albertas Skurvydas savo ruožtu dalinasi paskutinėmis rekomendacijomis, kas padeda apsisaugoti nuo vėžio.
Sporto profesorius pasidalino šiais metais paskelbta 5-ąją, tai yra naujausia, Europos kovos su vėžiu kodekso redakcija. Jis išvardijo 14 būdų, kurie gali padėti išvengti vėžio.
14 būdų, kurie gali padėti išvengti vėžio
- Nerūkykite. Nevartokite jokių tabako gaminių ar elektroninių cigarečių. Jei rūkote – meskite rūkyti.
- Venkite pasyvaus rūkymo. Užtikrinkite, kad jūsų namuose ir automobilyje nebūtų tabako dūmų.
- Kontroliuokite kūno svorį. Imkitės priemonių antsvoriui ir nutukimui išvengti arba jiems mažinti. Ribokite daug kalorijų, cukraus, riebalų ir druskos turintį maistą. Ribokite saldžius gėrimus. Dažniausiai gerkite vandenį ir nesaldintus gėrimus. Ribokite itin perdirbtų maisto produktų vartojimą.
- Būkite fiziškai aktyvūs. Kasdien kuo daugiau judėkite ir mažinkite sėdėjimo laiką.
- Sveikai maitinkitės. Kasdien valgykite daugiau pilno grūdo produktų, daržovių, ankštinių augalų ir vaisių. Ribokite raudonos mėsos vartojimą. Venkite perdirbtos mėsos produktų.
- Nevartokite alkoholio. Vėžio prevencijai saugiausias pasirinkimas – nevartoti alkoholinių gėrimų.
- Žindykite kūdikį. Jeigu įmanoma, žindykite vaiką kuo ilgiau.
- Saugokitės saulės spindulių. Venkite per didelio saulės poveikio, ypač vaikams. Naudokite apsaugines priemones nuo saulės. Nesinaudokite soliariumais.
- Venkite kancerogenų darbo vietoje. Domėkitės galimais kancerogeniniais veiksniais savo darbo aplinkoje. Reikalaukite tinkamų apsaugos priemonių. Laikykitės darbuotojų saugos ir sveikatos reikalavimų.
- Patikrinkite radono lygį namuose. Sužinokite apie radono koncentraciją savo gyvenamojoje vietovėje. Jei reikia, atlikite matavimus namuose ir imkitės priemonių radono kiekiui sumažinti.
- Mažinkite oro taršos poveikį. Dažniau naudokitės viešuoju transportu, vaikščiokite pėsčiomis arba važiuokite dviračiu. Rinkitės mažesnio eismo maršrutus fiziniam aktyvumui. Namuose venkite deginti anglį, medieną ar kitas teršiančias medžiagas. Palaikykite iniciatyvas, gerinančias oro kokybę.
- Apsisaugokite nuo vėžį sukeliančių infekcijų. Skiepykite mergaites ir berniukus nuo žmogaus papilomos viruso (ŽPV) ir hepatito B pagal nacionalines rekomendacijas. Dalyvaukite hepatito B ir C, žmogaus imunodeficito viruso (ŽIV) bei Helicobacter pylori infekcijos nustatymo ir gydymo programose.
- Atsargiai vartokite pakaitinę hormonų terapiją. Jeigu svarstote pakaitinę hormonų terapiją menopauzės simptomams mažinti, aptarkite naudą ir riziką su gydytoju ir vartokite ją kuo trumpesnį laiką.
- Dalyvaukite organizuotose vėžio patikros programose. Reguliariai dalyvaukite nacionalinėse patikros programose dėl: storosios žarnos vėžio; krūties vėžio; gimdos kaklelio vėžio; plaučių vėžio.
„Europos kovos su vėžiu kodeksas pabrėžia, kad apie 40 proc. vėžio atvejų būtų galima išvengti taikant šias 14 moksliškai pagrįstų rekomendacijų. Didžiausią prevencinę naudą suteikia nerūkymas, sveiko kūno svorio palaikymas, reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba, alkoholio vengimas ir dalyvavimas ankstyvosios diagnostikos programose“, – pabrėžė profesorius.
Tadas Kreišmontas – esu itt.lt vyriausiasis redaktorius, rašantis ne tik apie technologijas ir inovacijas, bet ir apie kasdienes temas, artimas kiekvienam iš mūsų. Mano straipsniuose galima rasti naudingų patarimų, sodo gudrybių, įžvalgų apie astrologiją bei skanaus maisto idėjų.
